10月-讓焦慮歸回安息

您好！願您平安！

前言：

歡迎您關注王淑英Carol Wang Therapy「覺醒的心靈世界」。這是一個學習用心靈的眼光，去體會生活中發生的人事物帶給我們的啓發，並領受其中的新發現帶來生命成長的園地。盼望這個小石子能在您心靈的湖畔激起一些共鳴的漣漪。

【每個情緒的發生都為我們開啓一扇窗讓我們更認識自己，因爲有情緒，讓我們學會如何照顧自己。

Every emotion opens a window into a deeper understanding of ourselves. Through our emotions, we learn how to better care for ourselves.】

讓焦慮歸回安息

你是一個容易焦慮的人嗎？或是你身邊有容易焦慮的人讓你很困擾呢？你通常會如何應對有焦慮情緒的人？包括你自己？

最近我有許多個案都深受「焦慮」所苦。在大部分的家庭中，夫妻的組合往往是：「丈夫逃避、妻子焦慮」。當然也有反例，但終歸是：「一個要追、一個在逃」。看似追的人很强勢；逃的人很軟弱，然而，這是表面的假象，我認爲他們深層的心理狀態都是脆弱無助。因爲「焦慮的一方無力自主；逃避的一方無能應付」，他們共同的底層情緒都是「恐懼、害怕」。

我先生Joe昨天把「恐懼與害怕」做了區辯性的定義，我覺得很有意思。他說恐懼與害怕兩者乍看相似，他卻認爲「恐懼是一個人面對過去經歷的陰影，導致現在應激障礙的心理反應；而害怕則是一個人應對現在正在發生或可能發生的危險的心理防禦機制」。不論是恐懼或是害怕，都指向一個心理欲望：「我想有所掌控」。這時，不妨溫柔地問自己：「我抓住這件事是想保護什麽？我真正需要的是安全感、被愛、被尊重、還是只想刷自己的存在感？」

舉個例子，有個先生對家務的安排和育兒的照護總是特別有意見，剛開始妻子還願意順服先生，後來先生的强勢幾乎到家中大小事都要妻子聽他的，讓妻子倍感壓力和不舒服。有一天面對年幼的兒子竟然先長虎牙而不是門牙，先生感到非常焦慮，即使人在國外出差，還不斷地打電話巨細靡遺地交代妻子該怎麽辦。

仔細探究下來才知道，先生的媽媽也很强勢，爸爸在婚姻中都是隱忍配合，先生受他媽媽的影響很大，潛意識的自動化模式讓他表現得如同他的母親一樣凡事主導和擔憂，但内心卻嚮往著像妻子一樣自由。

先生還把這個心理需求投射在育兒上，對兒子幾近縱容的溺愛，藉以放飛自己從小被母親管控的痛苦。先生「恐懼」地活在母親的陰影中；妻子則因「害怕」被先生控制而幾乎想逃離婚姻。她在先生這種凡事焦慮的魔咒中生活，纍積了不舒服的心理能量，直到妻子終於受不了而向我尋求專業心理諮商。

妻子在我的幫助下運用了溝通的三部曲：（1）標明彼此的共識，（2）理解並指出對方在意的事，（3）請對方相信她可以把事情做好。

她首先請先生相信她和他一樣愛兒子，然後認可並接住先生的焦慮、理解他不能親臨現場帶兒子就醫的着急，並承諾會如實轉達醫生的診斷給他，請他相信她能妥善處理。

面對焦慮的人，我們要學習理解對方的情緒，而不是對抗他的行爲表現。因爲焦慮的人處理焦慮的方法，往往是用更多的命令差遣別人來照顧他所擔憂的事。解決的辦法不是對立與爭辯，而是理解與安撫。如果你身邊有人容易焦慮，請不要對他說：「你不要這麽焦慮好嗎？」要避免給別人貼標簽，然後找到雙方的共識，重新與對方結盟，藉此拉近和他的距離，讓他知道有人懂他、願意陪他一起面對問題。

面對自己的焦慮，我們要問自己現在什麽最重要？還可以做什麽讓自己好過一點。

「掌控」既然是人們無意識地用來解決「焦慮」的手段，顯然它對關係是有殺傷力。那麽「放手」就是我們歸回安息的終極目標。

人生階段充滿需要我們放手的議題：

小孩要成長就要放下依賴；青年要成長就要放下幻想與比較；中年要成長就要放下過度掌控；老年要成長就要放下自己不屬於這個階段的角色、期待與執著。

而放手的方向則是從物質目標「我一定要掌控」，慢慢轉向靈性目標「我願意在不確定性中，對生命依然抱持希望」，從「控制變成自在」。

放手后你的心不是空了，而是才有空間去承接新的任務、新的關係方式、新的興趣和新的祝福。

今年的十月裏，我收穫了來自好友給我的生日驚喜；在母親的忌日裏感受思念母親的悲傷；而更多時間是在準備月底的考試、想象台灣的未來中體會内心淡淡的焦慮。每個情緒的發生都為我們開啓一扇窗讓我們更認識自己，因爲有情緒，讓我們學會如何照顧自己。