您好！願您平安！
前言
歡迎您關注王淑英Carol Wang Therapy“覺醒的心靈世界”。這是一個學習用心靈的眼光，去體會生活中發生的人事物帶給我們的啓發，並領受其中的新發現帶來生命成長的園地。盼望這個小石子能在您心靈的湖畔激起一些共鳴的漣漪。
【「每件事都會逐漸逝去，唯有選擇除外。」這是上帝給人類最寶貴的禮物：自由意志選擇權。
“Everything fades away except choices.” This is the most precious gift God has given to mankind:
the right to choose with free will.】
選擇永恆的依戀對象
三月真是一個春暖花開的季節，我和先生兩人最近經常説走就走到處賞花，就在這個文中與大家分享花團錦簇的美麗，希望帶給大家好心情。
在心理學的專業領域裏，依戀理論是治療師必學的重要理論之一。現代人也普遍相信原生家庭對一個人的影響深遠，父母是我們生命中第一個依戀的對象，當自己面臨人生的難題時，仿佛都能在原生家庭的成長背景中找到一些蛛絲馬跡的遠因。我雖然也認同這個刻畫在生命早期的影響，大部分是源於父母的作爲，但當我在陪伴來訪者時，我更看重引導來訪者如何透過覺察不僅醒悟過來，承認自己的不足與軟弱，更要勇敢地為自己的生命成長負責任，看見自己是有選擇權的，而不再以受害者自居。
有一個工作單是我經常用來讓來訪者自我探索的工具，它包含了幾個關鍵的問題：
- 我是一個什麽樣的人？（直覺地羅列出想到的所有形容詞）
- 我對每個形容詞的認知是正向還是負向，或是正負面都有？（在每個形容詞後面以+或– 或兩者同時并存來標注）
- 誰曾經這樣説過我？（羅列出記憶中的每個人）
- 當我想到這個形容詞時，我會想到誰？（對應每個形容詞，聯想生命中與這個特質相關的人）
這個工作單的内容可以得知一個人自我認知的建構歷程與自我接納度、看見生命中的支持系統裏有哪些人、瞭解塑造自我性格的參與者、探索自我與重要他人之間的未竟事宜……。它就像是一個人成長的縮影；一個走訪原生家庭的導圖。
我遇到好幾位來訪者和我一樣都是完美主義者，這個部分我已經自我接納并且得釋放了。解套的方法就是相信這世上除了上帝以外沒有完美的人事物、肯定自己在求好心切的過程中的自我期許與努力、學會自我關照和適當的休息，最重要的就是永遠只用在自己身上，否則人際關係一定很緊張。
最近我更赫然覺察自己原來是一個高敏感型的人（附注1）；這個發現幫助我解釋了大部分我對人事物的種種感知表現爲何總比別人强烈，於是我開始學習有意識地讓自己對刺激源不過激反應(react)，而是經過沉澱和多方查驗再尋求有智慧的回應(response)。我的家人經常說我是一個容易焦慮的人，搞得我很難不焦慮，因爲多餘的辯解常顯得我真焦慮了。看來「少説多做」可以成爲容易焦慮者的座右銘。
要回答「我是一個什麽樣的人？」這個看似簡單卻又似乎隨著我們年紀的增長不斷地在改變答案的問題，好像也不是一件容易的事。不僅因爲我們是一個動態變化的生命體，更因爲我們時常不清楚自己真實的感受和需要、不肯承認自己的無能爲力、不知道自己該相信誰、該如何為人生做所有的選擇並為自己負責。
根據周.魯夫特 (Joe Luft) 和哈里. 印葛蘭 (Harry Ingram) 合并命名的周哈里窗 (Johari Window) 人格模式，自我包含了四個象限：
象限一（自己和別人都知道）是公開的自我
象限二（自己不知道，而別人知道）是盲目的自我
象限三（自己知道，而別人不知道）是秘密的自我
象限四（自己和別人都不知道）是潛意識的自我
這四個象限在不同的人身上，各有不同的大小。當我們能將公開的自我變大，減小其他三個部分的自我時，生命就會越真實通透而自由。同時，我們也必須承認我們對自己並不夠瞭解，需要終其一生不斷地保持好奇心成長學習、經常更新對自己的認識，把自己當成一個好朋友來善待，並嘗試接受身邊愛你的人給你忠言逆耳的提醒與勸解，合理地接納每個人都有不同的優缺點而不卑不亢。原來我們對人事物的評價大部分都是我們内心自我的投射，我們如何看待自己將很大程度影響別人如何看我們。瞭解即使愛我們的父母也不完美，唯有認識起初造我們的天父上帝，透過接受耶穌是我們的救主來修復我們與上帝的關係，我們的自我才能完美地被重建。
依戀理論不單只是談小孩依戀父母，成年人的依戀也體現在夫妻關係上。臨床實證研究結果顯示，夫妻關係到頭來其實是親子關係的重現，也就是童年沒有滿足的心理需求會在夫妻關係中加倍地向配偶索取。而不論是親子關係或是夫妻關係，我們都渴望被無條件的愛所接納，透過關係的互動與投射，知道我們是會被愛的、是有價值的，這是人類共同的心理需求。然而，我們無法給別人自己沒有的東西。一位有智慧的牧師説了兩句簡單而真實的話：「每件事都會逐漸逝去，唯有選擇除外。」這是上帝給人類最寶貴的禮物：自由意志選擇權。這個能力可以幫助我們活在世上，卻不依戀這個世界，並在有生之日選擇上帝成爲我們永恆的「依戀對象」，透過天父上帝這個至真至善至美「好爸爸」的榜樣，我們的生命才有無限的希望。
您的心靈摯友/導師，
王淑英 Carol Wang
2026/3/31
附注1：「高敏感族群」（Highly Sensitive Person, 簡稱 HSP）是由美國心理學家艾琳·艾融博士（Dr. Elaine Aron）在 1990 年代提出的概念。這並非一種心理疾病或人格障礙，而是一種神經系統的先天特徵，大約出現在 20% 的人口中。
定義高敏感族群最核心的架構是 DOES 模型，可以用這四個面向來理解：
- 深度處理（Depth of Processing）
高敏感者在接收到資訊時，大腦會進行更深入、更細緻的分析。這也就是為什麼他們在做決定前通常會思考比較久，且容易聯想到更深層的意義或潛在的問題。
- 容易過度接收刺激（Overstimulation）
由於感官（視覺、聽覺、觸覺等）非常敏銳，當環境中充滿強光、噪音、擁擠人群或緊湊的時間壓力時，高敏感者的神經系統會比一般人更快達到飽和，導致疲累或焦慮。
- 情緒反應大與同理心強（Emotional Reactivity & Empathy）
對於正面或負面的事物都有強烈的情緒感受。他們擁有發達的「鏡像神經元」，能輕易感知他人的情緒波動，並產生強烈的同理心。
- 覺察細微刺激（Sensing the Subtle）
能注意到他人容易忽略的細節，例如空氣中微弱的氣味、他人語氣中細微的轉變、環境布置的變動，或是衣服標籤產生的輕微刺痛感。